Люди, которым постоянно снятся кошмары, часто задаются вопросом, как они могут видеть хорошие сны. Чтобы достичь этого, эксперты говорят, что нужно стараться соблюдать правила здорового сна и стараться изгнать мысли из головы. Если есть нерешенные вопросы, первое, что нужно сделать, — избавиться от них. Рассмотрим эти простые инструкции, которым несложно следовать, о том, как настроиться на нужные волны и видеть хорошие сны.
Подробнее читайте на этой странице.
Ложитесь спать раньше в одно и то же время
Ученые давно доказали, что человеческий организм лучше всего функционирует, когда ночной отдых начинается до 10 часов вечера. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и к человеку. В определенное время каждого дня наблюдается снижение активности, сонливость и понижение температуры тела. Важно распознать эти признаки и немедленно лечь в постель. Это поможет вам быстро и глубоко заснуть. Чаще всего это происходит между 21:00 и 22:00.
Если вы пропустите этот момент, ваше тело снова активизируется, и вы не сможете заснуть. В конечном итоге это приводит к тревожным и беспокойным снам. Ложитесь спать пораньше и установите определенное время отхода ко сну. Не обязательно строго следовать ему, так как в зависимости от дня вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Однако не удлиняйте свой ночной отдых. Лучше всего начинать между 21:00 и 21:30.
Это не только поможет вам заснуть в одно и то же время, но и проснуться. В этом случае вам будет гораздо легче засыпать ночью. Когда ритм сна и бодрствования регулируется, тело знает, чего ожидать, а подсознание больше не мучается от симптомов бессонницы.
Качественный сон поможет вам видеть хорошие сны. Исследования доказали, что чем позже вы засыпаете, тем больше вероятность того, что вам приснятся тревожные сны.
Соблюдайте правила питания
Тяжелые ужины мешают видеть хорошие сны. Тяжелая пища переваривается дольше, поэтому ваш организм пытается помочь вам ее переварить. В этот момент не старайтесь видеть приятные сны.
Во время ужина следует придерживаться определенных правил, которые облегчают засыпание и делают ночные видения интересными.
- Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать рано, планируйте ужин на 6 часов вечера.
- Избегайте тяжелой и жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Рекомендуется легкий овощной салат с соусом из оливкового масла, кефир или мясо или рыба на пару. Будьте осторожны с фруктами — они вызывают брожение.
- Сократите потребление кофе во второй половине дня. Будьте осторожны с зеленым чаем, поскольку в нем много кофеина.
- Избегайте алкогольных напитков и бросьте курить. Вредные привычки часто становятся причиной ночных кошмаров.
Для хорошего сна ешьте продукты, содержащие мелатонин, так называемый гормон сна. Они улучшат ваш ночной отдых и избавят вас от тревожных видений. Следующие продукты питания богаты мелатонином
- Вишня,…
- овес,…
- Миндальные орехи.
- Черные семена.
- Льняное семя,.
- Редис
- Рис, рис
- Бананы.
- Помидоры.
Исключите стрессовые ситуации
Ученые пришли к выводу, что тревога и депрессия вызывают кошмары. Поэтому вам нужно избавиться от того, что вас беспокоит. Таким образом, вас не будут мучить плохие сны. Вам следует избегать стрессовых ситуаций в течение дня и стараться не думать о проблемах ночью.
Было доказано, что соответствующая физическая усталость заставляет людей меньше думать о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном. В противном случае вы рискуете получить чрезмерную стимуляцию.
Примите расслабляющую ванну или теплый душ, чтобы расслабиться и изгнать из головы негативные мысли. В ванную можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла. Запах лаванды успокаивающе действует на нервную систему. Полезным может быть прослушивание тихой, расслабляющей музыки.
В некоторых случаях избежать стрессовых ситуаций бывает сложно. Например, если вы находитесь в состоянии непрерывного времени и имеете работу, которая требует от вас бешеного темпа. Если переход в более спокойное положение невозможен, попробуйте уйти с работы за несколько часов до сна. Это поможет найти встречный взгляд. Если вы хотите читать, купите интересные книги. Попробуйте рисовать или найдите хобби, не связанное с вашей профессиональной деятельностью.
Сделайте отход ко сну более спокойным
Ключ к приятному ночному сну — расслабиться перед тем, как лечь в постель вечером. Вы должны постепенно снижать свою активность, чтобы вскоре расслабиться и заснуть в постели. Исключите следующие виды деятельности за один-два часа до сна
- Не смотрите телевизор, не открывайте компьютер.
- Они не атлетичны.
- Не пейте слишком много воды.
Планируйте свое время и создавайте собственные ритуалы перед сном. Вы можете начать с медленной 30-минутной прогулки по парку. Затем примите теплую, расслабляющую ванную комнату с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Прочитайте книгу (выбирайте печатную версию, не используйте электронные книги). Медитация помогает подготовиться к полноценному отдыху. Затем выбросьте все мысли из головы и ложитесь спать. Интересные живые мечты — это точно.
Убедитесь, что комната, в которой вы спите, не слишком удушливая. Уединяйтесь в спальне на 20-30 минут в день. Если на улице не слишком холодно, оставьте окна слегка приоткрытыми. Следите за уровнем влажности. Для нормального функционирования организма уровень влажности находится в диапазоне 40-60%. Если воздух слишком сухой, следует приобрести увлажнитель воздуха.
Заранее затемните комнату и ночью сотрите все яркие источники света, чтобы создать абсолютную темноту и тишину. Выбирайте ортопедические прослойки кровати и высококачественные постельные принадлежности.
Используйте приятные ароматы
Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Например, был проведен эксперимент с участием десятков женщин. Они спали в комнате, где стоял кувшин с розами. Оказалось, что запах цветов помогал участникам эксперимента видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат розы следует использовать людям, страдающим от ночных кошмаров. Его можно использовать в виде эфирных масел, ароматических свечей и косметики.
Аромат лаванды доказал свою эффективность. Аромат помогает расслабиться, стрессовые сны исчезают и сменяются приятными, ясными сновидениями. Полезной может оказаться ванная с несколькими каплями эфирного масла лаванды перед ночным отдыхом. Также используйте следующие растительные ароматы для улучшения сна.
- Иланг-Иланг,.
- Сандаловое дерево,.
- Мелисса.
- Мята.
Можно иметь приятные житейские мечты. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно соблюдать правила. Если у вас нет тяжелых симптомов расстройства сна, кошмары прекратятся в течение недели или двух. Если вы хотите иметь хорошие сны, а также научиться управлять ими, рекомендуем прочитать книгу «Практика ясных снов».
