Йога — это набор различных индийских ментальных, духовных и физических техник, направленных на трансформацию ума и тела для достижения возвышенного духовного состояния. Это практика саморазвития через самоанализ, самопознание и осознанные отношения с окружающим миром.
Существует несколько видов йоги:.
- Йога Карма (действие),.
- Бхакти-йога (вера и поклонение), и
- Джняна-йога (знание), и
- Хатха-йога (ровное дыхание и правильные остановки); и
- Лайя-йога (пробуждение энергии позвоночника); и
- Йога-мантра (правильное использование звуков и слов); и
- Йога (медитация и созерцание).
Упражнения, дыхательные и релаксационные техники во время курса йоги оказывают положительное воздействие на весь организм. По меркам упражнений, йога является вспомогательным методом в лечении гипертонии.
Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?
Артериальная гипертензия — это стойкое повышение артериального давления, связанное с длительным периодом гемангиомы. Основными причинами заболевания являются хронический стресс, нездоровое питание и гиподинамия.
Регулярная практика йоги благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Снижение уровня стресса, и
- психологическая устойчивость, повышенная
- Повышает эластичность мышц, гибкость соединений аппарата и
- Повышает толерантность к физическим нагрузкам, и
- улучшить насыщение кислородом жизненно важных органов, и
- улучшить венозный отток, и
- уменьшить сердечный транспорт, и
- нормализует сосудистый тонус.
Изменения клинических параметров у пациентов, занимающихся йогой:.
- Снижение ИМТ в среднем на 0,77 кг/м 2, a
- в среднем 5,21 мм рт. ст., снижение АД (диастолического) на 4,9 мм рт. ст. АД (систолического), и
- общего холестерина в среднем на 18,48 мг/дл, ЛПНП — на 12,14 мг/дл и
- снижение ЧСС в среднем на 5,27 уд/мин.
Как эти практики влияют на кровяное давление?
В йоге существует множество практик и техник, направленных на снижение и повышение кровяного давления.
Дыхание, медитация и техники релаксации помогают снизить общее периферическое сопротивление и тем самым стабилизировать артериальное давление. Некоторые остановки могут повлиять на тонус стенок сосудов и нормализовать сниженные значения.
Механизм действия «асан» на кровяное давление:.
- Техника — активизация определенных групп мышц и своеобразный массаж внутренних органов, на
- Человек — внутрибрюшные и гидростатические изменения в органах, и
- Психосоматический — устранение дуги патогенных стереотипов, на
- Рефлексы — кожные и двигательные — использование рефлексов глаза, рефлексов
- Стресс — микроскопия, из неизвестных мест в организме
- Гормоны — увеличивают приток крови к областям эндокринных желез,.
- Энергия — перераспределение, усиление циркуляции энергии.
Какие заболевания являются противопоказаниями?
Существует широкий спектр противопоказаний к применению йоги.
Острые инфекции, травмы — острые инфекции вследствие лихорадки, чистого заболевания, обострения хронической патологии, тяжелого заболевания, послеоперационного периода- Психические расстройства — органические расстройства, отклоняющееся поведение, шизофрения, бред, умственная отсталость,.
- Заболевания нервной системы — воспалительные, дегенеративные патологии, атрофия, демократические процессы, эпилепсия, временные ишемические эпизоды, гравимускульные клетки крови, миопатия
- Офтальмологические заболевания — вывих хрусталика, окклюзия сосудов, глаукома с некомпенсированным внутриглазным давлением, отслоение сетчатки, включая хирургическое отслоение сетчатки
- Заболевания сердца и сосудов — ревматический порок сердца с пороками клапанов, неконтролируемая гипертония II-III степени, стенокардия III-IV ФК, недостаточность кровообращения 2А класса и выше, аневризмы различных локализаций, легочная гипертензия с градиентом давления >40 мм рт. ст, перикардит, эндокардит, кардиомиопатия
- Нарушения сердечного ритма и проводимости — атриовентрикулярная блокада II-III степени, пароксизмальная тахикардия и аритмии, синдром синусовой слабости
- Сосудистые заболевания — субарахноидальное кровоизлияние, гипертоническая энцефалопатия, выраженное сужение мозговых артерий, внутричерепной тромбоз, болезнь Бюргера, синдром Бадда-Киари, посттромботический венозный синдром III степени, хроническая венозная недостаточность II-III степени
- Патологии системы свертывания крови — тромбоцитопеническая пурпура, апластическая анемия, гемофилия, болезнь Виллебранда.
Патологии эндокринной системы — истинный сахарный диабет с ретинопатией, нефропатией с ХПН II-III стадии,.- Заболевания пищеварительной системы — болезнь Крона, выпадение прямой кишки, острый геморрой, печеночная недостаточность II-III стадии, цирроз печени
- Заболевания опорно-двигательного аппарата — стеноз позвоночного канала, заболевание шейных дисков с миелопатией, тяжелый остеопороз,.
- Все виды злокачественных новообразований.
Методики йоги при гипертонии
Первые занятия йогой при гипертонии должны проходить в специальных лечебных группах, где тренировки адаптированы к заболеванию, а опасные упражнения сведены к минимуму.
Йога при гипертонии исключает:.
- Дыхательные упражнения с задержкой дыхания (капалавати, бастрика), и
- изометрические, статические и силовые тренировки, а также
- перевернутые позы (поза пахаря, стойка на голове),.
- Сгибание туловища при длительной постуральной устойчивости,.
- Асаны с чрезмерным изгибом поясничного отдела позвоночника (Кобра, Верблюд, поза Люка).
Лучшей практикой йоги для снижения кровяного давления является Хатха-йога, которая включает в себя
Асаны (позы) — упражнения, которые перераспределяют напряжение, давление и деформацию в теле. Неизменным требованием является устойчивость в неподвижных позах.- Пранаяма (дыхательные упражнения).
- Концентрация и расслабление (медитация).
Асаны, используемые при гипертонии (см. рисунок):.
- Шавасана — поза трупа. Первое и основное упражнение в трехнедельных занятиях. Рекомендуется выполнять 2-3 раза в день по 20 минут.
- Паванмуктасана — выполняйте 4-6 раз в день в комфортном темпе и без напряжения. Задержитесь в позе на 6-8 секунд, затем отдохните 6 секунд. Попеременно тяните левую и правую ногу.
- Макарасана (поза крокодила). Начните с небольшого наклона и постепенно увеличивайте угол, но без боли. Задержитесь в позе на 5-10 секунд и увеличьте время до 20 секунд.
- Матсьясана (поза рыбы). Поза выполняется из положения лежа, ладони рук находятся под бедрами. Задержитесь в позе на 30-60 секунд, делая глубокие вдохи.
- Ваджрасана (поза алмаза). Основная поза в хатха-йоге для развития дыхания и концентрации. Она выполняется в позе стоя на коленях. Колени должны быть вместе, голова и туловище должны быть на одной линии. Задержитесь в этой позе на одну минуту.
- Падмасана (поза лотоса). Важно учиться постепенно, не вызывая боли в коленных суставах, держа спину прямой и меняя ноги в каждом подходе. Задержитесь в асане на несколько секунд, затем увеличьте время.
Ардха Падма асана (сидение полулотоса). Эта поза проще в исполнении и служит подготовительной позой для Падма-асаны. Не рекомендуется при заболеваниях колена или бедра.
Пранаяма для снижения кровяного давления:.
- Полное йоговское дыхание — выполняется в асане Ваджрасана или Ардха Падмасана. Сделайте медленный, глубокий вдох (в порядке живот-грудь). Вдохните полностью и сразу же выдохните.
- Брюшное дыхание — можно выполнять лежа или сидя. Дышите верхней частью живота в расслабленном темпе, сохраняя грудную клетку ровной.
- Анулома Вилома пранаяма — дышите медленно, глубоко и попеременно через одну ноздрю (другую ноздрю зажмите пальцем).
- Уджайи — медленное гортанное дыхание (слегка надавите на гортань, как при глотании). При правильном выполнении гортань свистит.
Домашние упражнения при гипертонии
Пациенты могут выполнять упражнения йоги при гипертонии самостоятельно после консультации с йогатерапевтом. Рекомендуется выполнять все упражнения утром до завтрака. Общая продолжительность курса составляет 40-60 минут. Начните с Шавасаны с упражнениями на брюшное дыхание и закончите Ардха Падмасаной с Уджайи.
Рекомендуется завтракать через 30-40 минут.
Дыхательные упражнения следует выполнять в течение дня, если это возможно, и сочетать их с расслабляющими асанами.
Упражнения следует прекратить, если вы чувствуете недомогание, пульс превышает 110/мин или у вас кружится голова.
Можно ли использовать практики при гипотонии?
Наличие артериальной гипотензии не является противопоказанием к занятиям йогой. Напротив, йога при гипотонии помогает регулировать кровообращение и нормализовать показатель .
Осложнения у гипотензивных пациентов:.
- Стойка на голове.
- Сарамба Сарвангасана.
- Карунапидасана,.
- Випарита карани
- Харасана.
- Бхуджангасана.
- Павана муктасана
- Йогамудра.
- Сурья Намаскар.
- Завершите 15-минутной шавасаной.
Выводы
Йога при гипертонии должна рассматриваться как помощь. На I-III стадиях заболевания регулярные физические упражнения могут снизить дозировку жаропонижающих препаратов и улучшить самочувствие пациента. Однако важно помнить, что йога не является заменой лекарств для пациентов с гипертонией. Правильное питание, режим труда и отдыха, достаточный сон и отказ от употребления алкоголя и табака также необходимы для улучшения качества жизни.
При подготовке данного документа были использованы следующие источники
