Врачи рекомендуют аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Многие люди начинают с бега. По мнению кардиолога Юрия Мещерякова, это не лучшее решение.
Считается, что аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности помогают предотвратить инфаркты и инсульты. Кардиологи рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Однако существует множество видов аэробных упражнений. Что более эффективно и целесообразно для снижения уровня холестерина и кровяного давления? Основные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний высоки, говорит Юрий Мещеряков, кардиолог клиники GMS.
По словам кардиолога, при выборе упражнений важно учитывать личные предпочтения и физические возможности. Однако некоторые виды физических упражнений могут не принести желаемых результатов и даже вызвать дополнительные проблемы, например, травмы. Возьмем, к примеру, бег, который часто является отправной точкой для тех, кто стремится к здоровью.
— травмы у любителей бега — они привыкли к этому. Для того чтобы правильно бегать, необходимо сначала выбрать правильную беговую обувь, учитывая анатомию стопы. Есть также специальные семинары по бегу и науке о равновесии в пространстве — постуральной науке. Неправильное положение только стоп, особенно при беге на длинные дистанции, может привести к позиционным травмам, болям в спине, воспалениям, травмам коленного сустава и т. д. . Ударная нагрузка — не лучший выбор для профилактики сердечных заболеваний — резюмирует Юрий Мещеряков.
Велотренировки
По мнению кардиологов, езда на велосипеде — лучший способ борьбы с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Вместо того чтобы ездить на велосипеде по улице, тренируйтесь дома или в спортзале на велотренажере.
Езда на велосипеде по улице является для вас довольно травматичной. Кроме того, в городе редко удается подышать свежим воздухом. Поэтому лучше заменить велосипед на стационарный. В последнее время очень популярными стали онлайн-тренировки по велоспорту. Вы можете поставить тренажер перед ноутбуком и заниматься в спокойной обстановке — «велосипед» неподвижен, ничто не отвлекает, прохожие не мешают, и легче выбрать правильное положение, чтобы избежать травм колена. Это позволяет сконцентрироваться на самой нагрузке, говорят врачи.
Лучший способ начать с хорошего старта — поработать со специалистом, например, с физиотерапевтом. Пенсионер, проработавший всю жизнь в бухгалтерии, определенно будет находиться на более низком уровне, чем бывший лыжник. Важно также убедиться в том, что это действительно фрахт. По мнению врачей, если вы можете крутить педали и говорить разумные предложения, это вряд ли можно назвать тренировкой средней интенсивности.
Плавание
Действительно, у велоспорта есть свои недостатки. Он не подходит для людей с историей травм суставов или ревматических заболеваний, которые испытывают скованность и боль при сгибании и разгибании ног. Для таких людей, по мнению кардиологов, плавание может оказать положительное влияние.
& mdash; Это еще один вид упражнений, который не оказывает никакого воздействия. В некоторых отношениях плавание может превосходить езду на велосипеде, поскольку оно задействует различные группы мышц, как в движениях рук, так и ног, для стабилизации тела над поверхностью воды. Движение суставов в воде минимально, поэтому можно выполнять умеренные и напряженные упражнения. Вам не обязательно плавать так же быстро, как вы участвуете в забеге, но водная навигация, такая как тортильяс или тортильяс, — это вариант? Это не тренировка, это просто вопрос воды. Вы можете плавать в ванне. Рекомендуется предварительно разогреть тело. Рекомендуется нанять тренера, который будет следить за вашим весом и правильностью движений, говорят врачи.
Движущаяся лестница
Еще одно фитнес-устройство, подходящее для сердечно-легочных заболеваний & mdash; так называемая движущаяся лестница. ее принцип похож на пологую лестницу в метро.
Единственное, что он делает, это определяет максимальную мощность и MDASH. Это можно сделать на приеме у кардиолога в отделении функциональной диагностики. Некоторые тренажерные залы также предлагают предварительную оценку уровня физической подготовки. Вы можете выбрать скорость и достичь определенной зоны пульса. Например, вы можете установить его на 50-55% от вашей максимальной мощности и ходить в течение 30-40 минут за один раз. Вы потеете, это очень эффективная кардиотренировка и mdash? Насосы втягиваются, а кровеносные сосуды сопротивляются. Типичные сердечные препараты, & mdash; объясняют врачи.
Просто двигайтесь
В конце августа Европейское общество кардиологов выпустило новые рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты представили новую систему расчета 10-летнего риска инфаркта и инсульта. По словам Юрия Мещерякова, последние данные свидетельствуют о том, что Россия относится к странам с очень высоким уровнем риска. Поэтому, говорит врач, важно начать больше двигаться, чтобы отойти от &lquo;мертвечины». Точка & mdash; и это еще не самое главное.
& mdash; Как рекомендации призывают к 150 минутам еженедельных занятий средней интенсивности или 75 & mdash;? Высокая интенсивность? Многие люди стремятся достичь этих показателей, но, например, не тренируются три раза в неделю. В результате они впали в уныние и прекратили все, что делали. А другим изначально кажется, что такая цель невыполнима, и они отказываются даже начинать. Поэтому сейчас врачи говорят, что каждый человек уже лучше, если он двигается хотя бы 5-10 минут в день. Это было бы лучше, чем притворство & lquo;лени»-, которое мы пропагандируем. Практиковал по 20 минут в день. 10 минут. Как правило, важно, чтобы как можно больше людей были активны. Кардиологи закончили.
Тем временем
Недавно американские исследователи из клиники Мауо нашли способ снизить высокое кровяное давление без лекарств. Современные рекомендации обычно включают аэробные и динамические упражнения. Однако эксперты клиники обнаружили, что краткосрочные физические упражнения относительно низкой интенсивности также могут принести пользу пациентам с гипертонией и МДАШ. Упражнения необходимо выполнять в течение всего 12 минут.
Результаты их исследования показывают, что изометрические упражнения (общая интенсивность, а не сила опорно-двигательного аппарата и mdash; мышц, сухожилий и суставов) могут иметь тот же эффект, что и упражнения с весом. аэробные, а возможно, и больше. Как объясняет клиника «Мауо», это упражнения на сокращение определенных мышц или групп мышц, выполняемые в одном положении без движения.
