В сложных жизненных ситуациях люди сегодня уже не стесняются обращаться к психологам. Часто специалисты предполагают, что причину проблемы, расстройства или страха можно вылечить с помощью когнитивно-поведенческих упражнений.
В этой статье рассказывается о том, что такое когнитивно-поведенческая терапия и какие упражнения могут помочь избавиться от депрессии, бессонницы, стресса и других опасных ситуаций.
Основные принципы КПТ
Психологи часто говорят, что причина проблемы кроется в нем самом, его образе мышления и его убеждениях. С детства мы усваиваем правила поведения в обществе, учимся понимать, что такое хорошо и что такое плохо, вырабатываем привычки — здоровые и вредные, мешающие гармоничному существованию.
Когнитивная компетентность в психологии — это способность человека реагировать на происходящее вокруг него в соответствии с его убеждениями. Столкнувшись с трудностями, он испытывает страх, слабость и гнев. Таким образом, эти негативные реакции являются «привычками» для восприятия раздражающих событий. В результате такого поведения мы становимся безрассудными, плохо общаемся с окружающими и впадаем в панику. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает нам осознать эти ошибки в нашем мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают нас отказаться от искаженного восприятия событий как проблем привычки, учат видеть проблемы с новой точки зрения и легко относиться к ним.
Задачи когнитивно-поведенческих упражнений
CBT очень популярна и давно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как способ изменить поведение более рациональным и полезным образом.
Психотерапевты обучают пациентов техникам и упражнениям, чтобы
Постарайтесь определить негативные и раздражающие мысли и
помочь им выявить внутренние стереотипы и установки, и
- правильно реагировать на внешние раздражители, научиться контролировать свои эмоции и
- создать жизнеутверждающее отношение, и
- оказывают успокаивающее действие.
Наконец, изучите упражнения CBT и те, кто регулярно переживает стрессовые и пугающие ситуации без обычного стресса.
Обучение и развитие умственной и двигательной активности.
Кому помогут КПТ-упражнения, а кому нет?
Применение когнитивно-поведенческого подхода может помочь
Люди, которые хотят понять причины своих опасений и страхов; и
Люди, стремящиеся исправить поведенческие ошибки; и
Люди, страдающие от депрессии, фобий или панических атак; и
Пациенты, страдающие от различных видов зависимостей (наркомания, алкоголизм, зависимые отношения, игровая зависимость, расстройства пищевого поведения и т. д.)
Люди, страдающие психическими и физическими заболеваниями; и
Люди, которые хотят улучшить свою устойчивость к стрессу и самоконтроль; и
Люди, стремящиеся улучшить свое общение с другими людьми; и
пациентов с расстройствами сна.
Когнитивно-поведенческая терапия и физические упражнения подходят не всем. Людям с тяжелыми психическими расстройствами (например, шизофренией) требуется серьезное лечение, в том числе медикаментозное. В таких случаях только один врач может снять острые психологические симптомы заболевания и предотвратить опасные последствия.
Самые эффективные упражнения когнитивно-поведенческой терапии
Наши тренеры подробно объясняют метод КПТ и его практические приемы на дистанционных занятиях по этому виду психотерапии. Мы собрали пять самых эффективных упражнений, которые используются в психотерапии с профессионалами. Это то, что вы можете сделать сами, чтобы уменьшить или устранить деструктивное и/или дезадаптивное поведение и справиться с психологическим дискомфортом.
Первое упражнение «Избавьтесь от стресса с помощью гештальт-терапевтических техник»:.
Это пошаговое упражнение поможет уменьшить симптомы стресса.
1. задавайте себе вопросы и старайтесь быть максимально честными в своих ответах.
Разрушит ли мой будущий стресс мое нынешнее качество жизни?
Я испытываю стресс, потому что мои проблемы большие и нерешенные? Или я ничего не делаю для их решения?
Могу ли я сделать то, что сейчас боюсь сделать? (например, чтобы вызвать дальнейшие действия или провести серьезный разговор с человеком, который я долго откладывал).
2. после ответа представьте весь свой сегодняшний энтузиазм и попробуйте прожить его сейчас.
3. сосредоточьтесь на окружающей вас действительности.
Подумайте о том, как вы себя чувствуете в данный момент, какие звуки, цвета и запахи вы слышите.
Запишите свои чувства.
4. прислушайтесь к своим внутренним ощущениям (сердцебиению и ритму дыхания) и запишите, что именно вы чувствуете. Ответьте на вопрос: «Чувствую ли я каждую часть своего тела?». Если нет, повторите сенсорный анализ, уделяя особое внимание неактивным частям тела.
Это упражнение поможет вам справиться со стрессом, успокоиться и переключить внимание.
Второе упражнение: «Как преодолеть страх по методу психолога Альберта Эллиса:».
Часто наши страхи возникают из-за неправильного поведения. То, чего мы боимся, не является для нас реальной угрозой. Чтобы справиться со страхами и фобиями, вам необходимо
Смейтесь над своими страхами. Например, подумайте о том, что нужно сделать, чтобы одобрить приготовленную другим человеком еду. А если суп окажется недостаточно соленым или невкусным, они говорят об этом и не едят его. Но если все молчат и едят его, значит, суп хороший. Посмейтесь над собой и над тем, что вы ожидали, что ваши близкие узнают это.
Открыто поделитесь своим страхом с близким человеком и расскажите ему о своих чувствах.
Найдите неверную причину вашего страха и превратите ее в логику.
Обратите внимание на свои опасения и признайте, что они малы и незначительны. Например, если вы боитесь показаться другим слабым из-за того, что сильно переживаете, вы должны признать, что стыдитесь своих чувств, а это иррациональный страх, потому что каждый имеет право на чувства.
