Правда и мифы о йоге

Правда и мифы о йоге

Простой способ избавится от простатита.
7 часов назад
Быстрый способ научить ребенка рисовать...
8 часов назад

Йога включает в себя сочетание различных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаяма), медитации и релаксации (самьяма). Однако многие инструкторы добавляют другие элементы (например, песнопения, музыку). Различные виды йоги сильно отличаются друг от друга. Хатха и йога Айенгара состоят в основном из растяжек и восстановительных поз, в то время как Аштанга Виньяса йога включает в себя более энергичные упражнения. Занятия инь-йогой не предполагают потоотделения, тогда как «горячая йога» (бикрам-йога) проводится в помещении, нагретом до 38-40 °C.

Проблема заключается в том, что исследователи не могут точно определить, как именно йога влияет на организм. Но давайте разберемся шаг за шагом.

1. Может ли йога навредить?

Как говорят ученые, возможно, нет. Некоторые исследования обнаружили проблемы с суставами у людей, которые занимаются йогой в течение длительного времени, Йога и дегенеративные заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника: исследование случай-контроль на основе магнитно-резонансной томографии. Йога — опасный мениск для китайских женщин. Однако окончательного ответа до сих пор нет.

Однако следует отметить некоторые установки. Инверсии, стойки на плечах и попытки завести одну или обе ноги за голову могут вызвать проблемы. Поза лотоса также считается травмоопасной. . Новичкам не следует пытаться выполнять сложные позы йоги, а людям с хроническими заболеваниями перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

2. Можно ли сравнить йогу с другими видами тренировок?

Это зависит от типа выполняемой йоги. Лежа и выполняя дыхательные упражнения, вы не сможете нарастить мышцы. Однако Аштанга Виньяса, например, очень близка к другим видам напряженных физических упражнений.

Смотрите: если вы хотите сначала развить аэробную выносливость, попробуйте бег трусцой или плавание вместо йоги (или в сочетании с ней).

3. Действительно ли йога снижает стресс и тревогу?

Об этом много говорят, но исследователи до сих пор этого не понимают. По словам Карен Пилкингтон из Вестминстерского университета, проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

Также трудно сказать, оказывает ли йога или более регулярная групповая работа и общение положительный эффект на пациентов с серьезными заболеваниями, такими как тревожные расстройства и депрессия. Даже если это йога, это не единственный вид упражнений, который может помочь облегчить симптомы депрессии — подойдет любой вид спорта.

С точки зрения снижения стресса, испытания показали, что йога имеет такой же уровень эффективности, как и обычная релаксация. Рандомизированное контролируемое исследование йоги и релаксации для снижения тревоги и стресса Влияние восстановительной йоги и растяжки на суточную динамику кортизола и психосоциальные показатели у пациентов с метаболическим синдромом. . В целом, результаты неоднозначны.

Паразиты не выдерживают это и мрут роем
9 часов назад
Простой способ избавится от простатита.
8 часов назад

4. Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Вероятно. До сих пор нет прямых доказательств того, что йога оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи не следили за практикующими йогу в течение долгого времени, чтобы выяснить, болеют ли они реже, чем не практикующие йогу.

Однако, согласно некоторым исследованиям, йога может положительно влиять на качество жизни пациентов с диабетом. Комплексные дыхательные программы йоги улучшают качество жизни пациентов с диабетом. Снижение влияния йоги на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и мета-анализ. Даже для помощи людям с гипертонией систематический обзор и анализ йоги при гипертонии. Это связано с тем, что он помогает уменьшить воспаление в организме.

Воспаление имеет «полезные» и «вредные» формы. Полезные бактерии появляются в ответ на попадание в организм вредных бактерий — они являются частью иммунной системы организма. Однако, когда мы испытываем стресс, воспалительная реакция организма также резко возрастает, что подавляет его способность сопротивляться различным заболеваниям. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих ожирением или питающихся нездоровой пищей, уровень этого вредного воспаления в организме повышен. Йога (а также тай-чи и медитация) может помочь уменьшить это воспаление.

‘Например, чтобы уменьшить воспаление в организме с помощью аэробики, нужно заниматься очень активно. Это отличается от йоги, — говорит Майкл Ирвин из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе о влиянии терапии «разум-тело» на иммунную систему. — Анализ. . — Даже при минимальной энергии (например, йога Айенгара) можно достичь значительных результатов.»

5. Помогает ли йога при болях в пояснице?

Да, йога облегчает боль в центре, и положительный эффект от нее долгосрочен. Однако есть некоторые оговорки. Карен Шерман, одна из главных исследователей этого вопроса, отмечает, что пока не ясно, помогает ли йога больше, чем другие виды физической активности, разработанные для здоровья с низкой талией, comparing yoga, exercise and self-care books for chronic back pain: a randomised controlled Тестирование.

6. Помогает ли йога развить гибкость и равновесие?

Существует не так много исследований по этому вопросу. Несколько контролируемых исследований подтвердили, что йога улучшает гибкость как у молодых людей, занимающихся бикрам-йогой, так и у здоровых молодых людей. Несколько небольших исследований подтвердили, что йога улучшает физическую гибкость у молодых людей, тренировки по бикрам-йоге, здоровых молодых людей и пожилых людей. Другое небольшое исследование постинсультных пациентов показало, что йога улучшает баланс: пилотное исследование.

7. Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Многие тренеры говорят об этом, но научных доказательств этому нет.

Подводим итоги

Что мы знаем?

Йога, похоже, так же полезна для здоровья, как и многие другие виды физической активности. Он особенно подходит для облегчения боли в спине и уменьшения воспаления в организме. Последнее помогает предотвратить возникновение различных заболеваний. Йога также полезна для «осознания тела» — распознавания того, что происходит в вашем теле (медитация и тай-чи также хороши для этого).

Что мы не знаем.

Какой вид йоги лучше, йога должна назначаться людям с различными заболеваниями. Йога сопоставима с другими видами физической активности. Кроме того, предполагаемые преимущества йоги, такие как детоксикация и улучшение пищеварения, не были доказаны.

Что это значит.

Если вам нравится йога, придерживайтесь ее. Вреда от него нет, но есть польза для здоровья. Поэтому выбирайте ту йогу, которая вам по душе: от самой динамичной Аштанга Виньяса Йоги до самой расслабляющей Хатха Йоги. А если йога — не ваш выбор, вы всегда можете заняться чем-то другим.

Паразиты не выдерживают это и мрут роем
10 часов назад
Чистые поры и другие признаки ухоженной кожи
9 часов назад

Читайте также