Упражнение Лягушка – улучшит осанку, увеличит гибкость и повысит лёгкость движения

Эффективным статическим упражнением для растяжки внутренних мышц бедра и сухожилий является лягушка. При регулярном выполнении улучшается подвижность тазобедренных суставов. Его легко поставить в позу, а эффект проявляется сразу. Используется для растяжки.

Врач открыл новое лечение зависимости
6 часов назад
Быстрый способ научить ребенка рисовать...
7 часов назад

По мнению некоторых экспертов в области фитнеса, поза лягушки подходит не всем. Некоторые люди имеют анатомические особенности, которые не позволяют их тазобедренным суставам двигаться на правильном уровне.

Программы для лягушек можно начинать в любом возрасте. Взрослым поначалу трудно, но, повторяя определенные движения, мышцы все равно растягиваются. Если лягушки на коленях не помогают сразу, их можно начать выполнять в положении лежа.

Решение о том, стоит ли это делать, принимаете вы или ваш врач. Вы можете руководствоваться собственными чувствами. Упражнение не должно вызывать боли или дискомфорта.

Из этого документа вы узнаете, что

Почему стоит обратить внимание на лягушку?

Упражнение подходит как для женщин, так и для мужчин. Заземление поперечного шнура помогает добиться вращения суставов, необходимого для выполнения упражнений.

Польза лягушек.

  1. Увеличивает амплитуду движения тазобедренных суставов. Улучшает технику выполнения приседаний и выпадов.
  2. Активизирует кровообращение в области таза.
  3. Укрепляет внутренние связки и мышцы тазового дна и паха.
  4. Помогает нормализовать мышцы колена и голеностопа.
  5. Улучшает подвижность у бегунов и спортсменов.
  6. Значительно улучшает осанку.
  7. Снижает вероятность получения травм у конькобежцев и лыжников.

Мужчинам полезны физические упражнения для активизации кровообращения и улучшения эректильной функции. По мнению некоторых тренеров, лягушки могут предотвратить простатит.

Дополнительные полезные эффекты.

Несмотря на статичность и кажущуюся легкость, лягушки являются серьезными мышечными тренажерами.

  • передняя брюшная стенка
  • truncus abdominis (брюшная стенка)
  • сагиттальные мышцы живота
  • Ягодичная область
  • Все мышцы, поддерживающие спину.

Мышечно-сухожильный аппарат постепенно укрепляется без боли и перегрузок. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата и улучшается баланс тела.

Особый интерес представляет для тех, кто страдает от ожирения. Статические упражнения при нормальной частоте сердечных сокращений являются щадящими и постепенно увеличивают расход калорий. Оказывая косвенное воздействие на желудочно-кишечный тракт и эндокринные органы, он ускоряет обменные процессы и способствует естественному похудению.

Что делать, если вы чувствуете боль при выполнении упражнений «лягушка»?

Есть два варианта.

Первое — подходить к упражнениям осторожно и выполнять их в минимально возможном объеме. Второй — заменить одну группу мышц другой, растягивая при этом нужную группу мышц. Например, «угол» — плавный изгиб вперед между коленями и голенями, расставленными на удобную ширину.

Большой выбор стильных платьев!
8 часов назад
ТОНИРОВКА НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
6 часов назад

Как выполнять

Техника проста — если человек может согнуть колено вбок на минимальную ширину. Если на этом этапе уже есть боль, рекомендуется отложить и найти другое упражнение.

  • Удерживайте позу на ладонях рук и коленях.
  • Разведите ноги как можно дальше друг от друга.
  • Сделайте несколько «шагов» ладонями рук так, чтобы предплечья касались пола.
  • Распределите свой вес на предплечья.
  • Равномерно разгибайте голень.
  • Вытянитесь как можно дальше вперед.
  • Двигайте колени небольшими кругами и широко раскрывайте их.
  • Не затягивайте позу. Избегайте наклонов вперед.
  • Когда вы достигнете максимально возможной ширины, задержитесь в этой позе на некоторое время.
  • Затем перенесите вес на предплечья и медленно встаньте, пазы вместе.

Вариация лягушки для тех, кто не может выполнить обычную позу.

Подобные упражнения можно использовать для людей с болью или дискомфортом в суставах. Это упражнение считается более легким и безопасным, чем лягушка. При регулярном выполнении можно полностью растянуть суставы — поясница будет лежать на полу.

Упражнения следует выполнять на ровной поверхности матраса.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите ноги и согните колени.
  • Поставьте пятки на пол так, чтобы подошвы ног были параллельны.
  • Расслабьте ноги — позвольте ногам опуститься под собственным весом.
  • Не давите на колено и не пружиньте его. Упражнения статичны.
  • При возникновении дискомфорта поддерживайте поясницу руками.
  • Оставайтесь в этом положении с расслабленными и вытянутыми ногами.

Упражнения с лягушкой + как их выполнять

Не пытайтесь двигать пятку по направлению к ягодицам. Они должны находиться в естественном положении, без давления.

Если у вас уже есть растяжки или вы делаете «лягушек» на спине после какого-то периода времени, алгоритм может быть немного сложнее.

  • Согните ноги в коленях.
  • Соедините ноги вместе так, чтобы они образовали форму ромба.
  • Подведите пятку как можно ближе к ягодицам.
  • Опустите желоб на пол, помогая себе руками.
  • Задержитесь в этом положении на 5-20 секунд.

Упражнение «Лягушка» для плоского живота .

Это упражнение включено во многие фитнес-программы для людей, которые заинтересованы не в увеличении мышечной массы, а в уменьшении объема живота. Цель этой вариации — просушить комплекс мышц живота. Это сопровождается легким растяжением внутренней поверхности бедер.

  • Лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях.
  • Раскройте ноги и сведите стопы вместе, чтобы получилась форма ромба.
  • Опустите колени на пол. Не сжимайте их силой.
  • Скрестите руки на груди или за головой и сцепите пальцы.
  • Упражнение выполняется с напряжением живота. Поднимите верхнюю часть тела.
  • Поднимите туловище как можно выше и оставайтесь в этом положении на два счета.
  • Затем опуститесь на пол, не задерживаясь в упоре лежа. Плечи слегка касаются пола и снова встаньте.
  • При правильном выполнении достигаются результаты. Всегда держите мышцы живота напряженными, а плечи, шею и колени максимально расслабленными.

Выполните не менее двух комплектов, постепенно увеличивая нагрузку. Каждую тренировку следует повторять пять раз и постепенно увеличивать нагрузку. Отдыхайте в течение 30 минут между каждым подходом.

Упражнения на растяжку + лягушка

Когда рекомендуется делать это упражнение

Ласты для голеностопа можно включать в упражнения для улучшения подвижности суставов и повышения двигательной функции организма.

Можно заниматься в свободное время, но не как часть силовой тренировки. Это упражнение доказало свою безопасность и эффективность на протяжении десятилетий. Это облегчает ходьбу, подтягивает живот и улучшает состояние спины.

Чтобы завязать с курением за 5-7 дней, нужно...
8 часов назад
Врач открыл новое лечение зависимости
8 часов назад

Читайте также