Первое занятие йогой не всегда бывает легким и простым. Недоуменные взгляды, недоумение и растерянность. Узнаете ли вы себя? Тогда есть хорошие новости: вы не одиноки. Мы ответили на 15 вопросов, которые вы стесняетесь задать своему тренеру.
Чем полезна йога?
Йога — прекрасный способ отвлечься от проблем и избавиться от нежелательных мыслей. Это поможет вам познать себя изнутри и снаружи. Даже первый урок — это большой шаг к обретению контроля над своим телом и дыханием. Кроме того, как и любое упражнение, йога помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Что такое асаны?
Первоисточники определяют асану как удобное и приятное положение тела, но утверждать, что это так, — ложь. Для начинающего йога сгибание и скручивание может быть весьма неудобным. Однако считается, что когда тело полностью расслаблено, а ум бесконечно сосредоточен, асана становится по-настоящему комфортной. В глубине души это не всегда возможно, даже для самых опытных йогов.
А намасте?
Намасте — это жест, который показывает, что каждый человек имеет божественную сущность, которая находится в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить «Намасте», положите ладони вместе на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперед. Во время этого действия не обязательно говорить «Намасте». Рекомендуется начинать и заканчивать занятия йогой этим жестом.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Можно ли заниматься без инструктора?
Да. Во всем мире йога — это образ жизни. Необходимо переосмыслить свои принципы и привычки. Если рассматривать йогу как набор асан, то ее значение уменьшается. Конечно, вы можете выполнять упражнения в видеоуроках, но будьте готовы к трудностям. Сначала нужно подобрать необходимое оборудование (маты, ремни, блоки и т. д.). Во-вторых, необходимо внимательно следить за выполнением упражнений, желательно перед зеркалом, поскольку рядом нет инструктора, который помог бы вам избежать травм.
Когда нужно медитировать?
Медитативные практики существуют во многих направлениях йоги. Возможно, вы удивитесь, узнав, что можно медитировать во время мытья посуды или принятия душа. Монотонные задачи идеально подходят для «проветривания» ума. Многие люди любят медитировать до или после занятий йогой.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Что делать, если не получается?
Не отчаивайтесь. Йога требует многолетней практики, а неудачи — это ступенька к успеху. Почувствуйте ритм своего дыхания и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Не торопитесь, задержитесь в асане подольше и облегчите себе задачу, если она слишком трудна. Поворот пятки или колена на несколько сантиметров вправо или влево может помочь вам почувствовать себя лучше. Чувствовать свое тело — это именно то, чего хочет от вас йога.
Обязательно ли заниматься йогой под музыку?
Музыка — это дело вкуса, но она оказывает определенное воздействие на наш организм. Например, труднее думать о негативных вещах, когда звучит бодрящая, поднимающая настроение музыка. Рекомендуется попробовать его с музыкой или без нее и посмотреть, что вам больше подходит.
Под какую музыку лучше заниматься йогой?
Опять же, все индивидуально и зависит от ваших целей. Например, йога — это не скорость, поэтому тяжелый рок или энергичная музыка для тренажерного зала не должны использоваться вообще. Для повышения энергии можно выбрать классическую, арт-рок или альтернативную музыку, электронную музыку без ударных, подходящую для медитации, народную музыку, мантры (статические асаны, звуки природы) для релаксации.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Обязательно ли для йоги быть гибким?
Возможно, нет, но да. Каждая асана имеет несколько вариаций, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Вы можете начать с самых простых шагов и постепенно увеличивать нагрузку.
Когда я засыпаю в конце тренировки, это шавасана?
Не совсем. Шавасана — это больше, чем просто сон на полу. Точнее, это состояние между сном и бодрствованием. Цель савасаны — расслабиться и избавиться от чувства усталости и стресса. Для этой асаны важно правильное отношение. Руки по бокам, ладони к потолку, пятки на 5 см, лицо прямо вверх. Однако чувствовать себя комфортно гораздо важнее. Поэтому, если вы сделали все по направлению, но чувствуете дискомфорт, измените положение и сделайте асану идеальной.
Когда лучше заниматься — утром или вечером?
В йоге нет идеального времени для всех. Выбирайте, когда вас ничего не беспокоит. Вы не должны чувствовать сонливость или усталость. Не забудьте поесть до и после урока. Если вы решили тренироваться утром, не завтракайте слишком плотно. Его не следует есть за полтора часа до и через час после урока.
Спортсмены тоже занимаются йогой?
Да, многие спортсмены используют йогу как форму тренировок. Среди них золотой олимпийский медалист Атланты Марк Хендерсон, гимнастка Лиляподкопаева и даже олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Бикрам Чоудхури, основатель Бикрам-йоги.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Какая нужна одежда?
То, с чем вы чувствуете себя комфортно. Лучше выбрать облегающую одежду, которая легко надевается и не сбивается. Избегайте липучек, так как они могут давить на вас. Для занятий спортом обувь не обязательна. Пара носков или тапочек поможет вам перемещаться по матрасу взад и вперед.
Нужно ли покупать свой коврик? Гигиенично ли заниматься на общественном коврике?
Если вы занимаетесь в студии, вам не нужно покупать собственный матрас. Если вас интересует гигиена, вы можете приобрести специальные дезинфицирующие спреи, подходящие для очистки всех поверхностей. Иногда сами студии предлагают вам использовать его. Однако если вы решили приобрести собственное оборудование, помните, что матрасы для фитнеса и йоги отличаются друг от друга. Убедитесь, что вы купили именно то, что нужно.
Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.
Где учиться йоге, если хочется познать её изнутри?
Лучшие места для занятий йогой находятся в Таиланде, Индии, на Бали и Самуи. Здесь вы найдете очень атмосферные студии йоги рядом с горами и морем.
