Всё, что нужно знать о йоге. Йога для новичков. Базовые асаны в йоге

Валерия Балинова.

Множество каналов без абонплаты НАВСЕГДА!
7 часов назад
Как избавиться от клопов и тараканов быстро и навсегда
8 часов назад

Первое занятие йогой не всегда бывает легким и простым. Недоуменные взгляды, недоумение и растерянность. Узнаете ли вы себя? Тогда есть хорошие новости: вы не одиноки. Мы ответили на 15 вопросов, которые вы стесняетесь задать своему тренеру.

Чем полезна йога?

Йога — прекрасный способ отвлечься от проблем и избавиться от нежелательных мыслей. Это поможет вам познать себя изнутри и снаружи. Даже первый урок — это большой шаг к обретению контроля над своим телом и дыханием. Кроме того, как и любое упражнение, йога помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Что такое асаны?

Первоисточники определяют асану как удобное и приятное положение тела, но утверждать, что это так, — ложь. Для начинающего йога сгибание и скручивание может быть весьма неудобным. Однако считается, что когда тело полностью расслаблено, а ум бесконечно сосредоточен, асана становится по-настоящему комфортной. В глубине души это не всегда возможно, даже для самых опытных йогов.

А намасте?

Намасте — это жест, который показывает, что каждый человек имеет божественную сущность, которая находится в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить «Намасте», положите ладони вместе на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперед. Во время этого действия не обязательно говорить «Намасте». Рекомендуется начинать и заканчивать занятия йогой этим жестом.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Можно ли заниматься без инструктора?

Да. Во всем мире йога — это образ жизни. Необходимо переосмыслить свои принципы и привычки. Если рассматривать йогу как набор асан, то ее значение уменьшается. Конечно, вы можете выполнять упражнения в видеоуроках, но будьте готовы к трудностям. Сначала нужно подобрать необходимое оборудование (маты, ремни, блоки и т. д.). Во-вторых, необходимо внимательно следить за выполнением упражнений, желательно перед зеркалом, поскольку рядом нет инструктора, который помог бы вам избежать травм.

Когда нужно медитировать?

Медитативные практики существуют во многих направлениях йоги. Возможно, вы удивитесь, узнав, что можно медитировать во время мытья посуды или принятия душа. Монотонные задачи идеально подходят для «проветривания» ума. Многие люди любят медитировать до или после занятий йогой.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Что делать, если не получается?

Не отчаивайтесь. Йога требует многолетней практики, а неудачи — это ступенька к успеху. Почувствуйте ритм своего дыхания и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Не торопитесь, задержитесь в асане подольше и облегчите себе задачу, если она слишком трудна. Возможно, вам будет легче повернуть пятки или колени на несколько сантиметров влево или вправо. Чувствовать свое тело — это именно то, что требует от вас йога.

Обязательно ли заниматься йогой под музыку?

Музыка — это дело вкуса, но она оказывает определенное воздействие на наш организм. Например, труднее думать о негативных вещах, когда играет бодрящая, поднимающая настроение музыка. Рекомендуется попробовать его с музыкой или без нее и посмотреть, что вам больше подходит.

Чистые поры и другие признаки ухоженной кожи
10 часов назад
Лучшая защита от вирусов
9 часов назад

Под какую музыку лучше заниматься йогой?

Опять же, все индивидуально и зависит от ваших целей. Например, йога — это не скорость, поэтому тяжелый рок или энергичная музыка для тренажерного зала не должны использоваться вообще. Для повышения энергии можно выбрать классическую, арт-рок или альтернативную музыку, электронную музыку без ударных, подходящую для медитации, народную музыку, мантры (статические асаны, звуки природы) для релаксации.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Обязательно ли для йоги быть гибким?

Возможно, нет, но да. Каждая асана имеет несколько вариаций, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Вы можете начать с самых простых шагов и постепенно увеличивать нагрузку.

Когда я засыпаю в конце тренировки, это шавасана?

Не совсем. Шавасана — это не просто лежание на полу. Точнее, это состояние между сном и бодрствованием. Цель шавасаны — расслабиться и снять усталость и стресс. В этой асане важна правильная осанка. Поставьте руки по бокам, ладони обращены к потолку, пятки на расстоянии 5 см друг от друга, лицо прямо вверх. Однако гораздо важнее чувствовать себя комфортно. Поэтому, если вы выполнили все указания, но все равно чувствуете дискомфорт, измените положение, чтобы сделать асану более идеальной.

Когда лучше заниматься — утром или вечером?

В йоге нет идеального времени для всех. Выберите время, когда вам не о чем беспокоиться. Вы не должны чувствовать сонливость или усталость. Не забывайте есть до и после занятий. Если вы решили тренироваться утром, не завтракайте часто. Избегайте приема пищи в течение полутора часов до и после урока.

Спортсмены тоже занимаются йогой?

Да, многие спортсмены используют йогу в качестве тренировки. Среди них — золотой медалист Игр в Атланте Марк Хендерсон, гимнастка Лиля Подкопаева и даже олимпийский штангист и основатель Бикрам-йоги Бикрам Чоудри.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Какая нужна одежда?

То, что кажется удобным. Выбирайте облегающую одежду, которая легко сидит и не стесняет движений. Избегайте липучек, так как они могут быть тугими. Обувь для занятий не требуется. Носки или тапочки достаточны для того, чтобы садиться и вставать с матраса.

Нужно ли покупать свой коврик? Гигиенично ли заниматься на общественном коврике?

Если вы занимаетесь в студии, нет необходимости покупать собственный коврик. Если вас беспокоит гигиена, вы можете приобрести специальные дезинфицирующие спреи, подходящие для очистки всех поверхностей. В некоторых случаях целесообразно использовать его в самой студии. Однако если вы покупаете оборудование самостоятельно, помните, что тренажеры и коврики для йоги отличаются друг от друга. Убедитесь, что вы купили именно то, что нужно.

Фото: Валерия Шугрина, Чемпионат.

Где учиться йоге, если хочется познать её изнутри?

Лучшие места для занятий йогой — Индия, Бали и Самуи в Таиланде. Здесь вы найдете очень атмосферные студии йоги в горах и у моря.

Паразиты не выдерживают это и мрут роем
6 часов назад
Множество каналов без абонплаты НАВСЕГДА!
6 часов назад

Читайте также